Koxiq, ale jak Ty to mozesz w Siebie zmiescic ? Rano jak wstaje w ogole mi sie jesc nie chce. Ja jeszcze musze pomyslec nad zmiana godziny treningu na siłwoni (teraz od 16-17) bo od 2 posilku do 3 mam dlugi odstep czasu co mi nie pasuje
jadaj co 2,5-3 godziny okolo 5-7 posilkow dziennie, nie boj sie jesc kolacji bo zrobiona z glowa nie wplynie niekorzystnie na proporcje ciala, przeczytaj http://www.sfd.pl/-t527693.html i uloz sobie stala dietke
1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? Po co Ci te znikome ilości BCAA? Dla frajdy łykania capsów?;) Te 2 banany nie wiem, po co. Chyba, ze lubisz biegac [...]
Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]
[...] wcześniejszym o 10.00 a tym o 15.00 zjadłbym jakiś mniej obfity posiłek (np. pieczywo , serek wiejski i polędwicę). Piersi z kurczaka możesz dać 150g. Warzyw możesz jeść więcej żeby odkwaszać organizm. (jedna marchew to za mało, co jakiś czas zamiast ryżu wprowadź ziemniaki lub w ogóle warzywa w celu odkwaszenia organizmu). Posiłek [...]
[...] tylko twojego treningu. Może tam coś źle też jest. Albo źle policzona kcal. Powinno być więcej. Ale nie ma co gdybać zastosuj się do tego co ci napisałem i bd dobrze. Poznawaj swoje ciało. Na razie może być ciężko ale z czasem nabierzesz doświadczenia to i zaczniesz pewniej kombinować z posiłkami niż jeść wiecznie oklepanego kuraka z ryżem.
Hehe większy i cieższy jestes odemnie..Mam juz za soba 2 odżywki..Gainer MCT i SuperGain 4100. Troche mi dalo :P A masz jakąś ułożoną diete ? Bo u mnie z dieta słabo..Jem to co mama zrobi staram sie jeść wiecej trzeba wkoncu wprzybrac na masie...
czyli np> rano pierwszy posilek ok, drugi posiłek też da rade, 3 posiłek czyli obiad zjesc np mięso (białko) + warzywa , 4 posiłek przed treningowy dać ryż biały i mięso + warzywa, i po treningu odrazu np. Banan + po dojsciu do domu(około 30 min później) to co zwykle jako ostatni posiłek + warzywa?Czy warzywa to np moge jesc ciągle marchewki [...]
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
niektorzy chca probowac roznych diet i znalezc ta najlepsza. ja np zapisalam sie do dietetyka ale zrezygnowalam w ost chwili - bo zmarnuje pewnie 80 zl sluchajac zebym odrzucila cukier, jadla pieczywo razowe itp postanowilam kupic sobie za te pieniadze to co lubie do jedzenia i staram sie jesc zdrowe rzeczy, napewno nie jest idealnie bo nudzi [...]
Co do jedzenia to staram się jeść jak najwięcej . Do pracy tez zabieram ze sobą codziennie pół bochenka chleba ale na gonitwach po 3-3.5h to i tak czasami jest dla mnie mało. Nie szukam czegoś co mnie spompuje i będę wyglądał jak balon ;/ Szukam czegoś bardziej na masę żeby móc się podbudować jak juz wcześniej wspomniałem. Po tych 12h w robocie [...]
zapotrzebowanie, wliczając rower 3 dni w tygodniu wychodzi ok 3088kcal. Co do jedzenie to spokojnie mógłbym jeść o jeden posiłek więcej ale nie widzę sensu na razie. Czym zastapić buły na kolacje?
Mały apdejt i rozpiska jak to u mnie obecnie wygląda. A6W na razie dzień nr 9. Zajmuje mi to ok. 15 min. Ale staram się robić ćwiczenia dokładnie a nie szybko. Pływanie w tym tygodniu bylo troche nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym [...]
[...] kreatyny - Nie było nic. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Konkretnej diety nie mam ale staram się jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny, staram się odżywiać zdrowo. 11)przewidziane finanse na cykl - to będą poje pierwsze cykle myśle, że do 200 zł. 12) uwagi [...]
Co polecacie, aby jeść w szkole? Często nie ma mnie w domu więc jest problem żeby chodzić przykładowo z kurczakiem do szkoły i cały dzień go trzymać, podajcie mi przykładowe rzeczy i takie produkty co mogę po prostu kupić w sklepie i spożyć bez przyrządzenia jak np. jogurt itp
Pytam tutaj bo nie chce zakładać podobnego tematu. Postanowiłem że kupie jakąś kreatynę lecz jestem w tych sprawach zielony i nie wiem jaką kupić i z czym to jeść dodam że jeszcze nie brałem żadnych supli.Jaka kretka by była dla mnie najlepsza? Lat: 18 Wzrost 180cm Waga 75kg Staż nie licząc przerw ponad 6 miesięcy Można powiedzieć że mam [...]
Przed snem powinno się jeść. Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do [...]
No to posłuchaj koles(oderwałs smnie od robienia pleców!:)) musisz jesc porządne, zdrowe jedzenie a nie jakies ******ły zadne czekolady zadne 2 litry mleka czy jogurty KONKRETY jajka mieso ryby kurczaki mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na [...]
Pewnie, ze mam. Tylko Ja obliczam sobie wartosci na bieżąco w pracy jak mam 30min przerwy, zeby nieżrec ciagle tego samego. Spisuje sobie do mojego kajecika co mam jesc przyjmuje wartosci i tak to licze. Dzisiaj poszło: 1. 60g Płatkow Owsianych 60g Izolatu 30g orzechow ( laskowe, włoskie, slonecznik ) 1x Banan ok. 80g 2. 600g piersi 8-) 1 duza [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
